[자기계발] 루틴의 힘: 디지털 시대, 최고의 삶을 설계하는 방법

 

[자기계발] 루틴의 힘: 디지털 시대, 최고의 삶을 설계하는 방법

안녕하세요~

4월이 시작되었네요..벌써 6일, 내일이면 7일이네요. 4월..잘 보내고 계신가요? 저는 약간 컨디션도 안좋고...ㅠㅠ 감정적, 육체적 침체기를 보내고 있습니다. 제가  얼마전 sns속  지나가다 본 헤드라인중의 하나가 '루틴' 이 있는 사람은 이길 수 가 없다였거든요.  요즘  힘든 시기를 보내고 있는 저에게 필요한 한마디였었어요. 그렇다면 루틴의 힘을 무엇일까요.. 루틴의 힘이란 책의 내용을 기반으로 알아보겠습니다. 

 

 

스마트폰 알림, 쏟아지는 뉴스, SNS 타임라인… 우리는 끊임없이 방해받는 시대에 살고 있습니다. 집중은 자꾸만 흐트러지고, 시간은 모자란 듯 느껴지죠. 이처럼 바쁜 일상 속에서 진정한 창의력과 집중력을 발휘하기란 쉽지 않습니다. 특히나 체력이 떨어지기도 하는 봄에는 더욱 나의 하루가 흐르러지는 경우들이 많은것 같아요. 

『루틴의 힘』은 세계적인 행동경제학자들과 마케팅 전문가들이 모여 집필한 책으로, 디지털 시대에 맞는 생산성과 창의성을 끌어올리는 방법을 제시합니다. 이 책은 바쁘기만 한 삶에서 벗어나, 최고의 삶을 설계하는 루틴을 만드는 방법을 알려줍니다.

 

에너지 관리가 핵심이다

많은 사람들이 시간 관리를 중시하지만, 사실 에너지 관리가 훨씬 중요합니다. 인간은 기계가 아니기에 에너지가 소진되면 능률도 떨어지게 됩니다. 연구에 따르면, 우리는 약 90분 주기로 집중력의 한계에 도달하며, 이때 적절한 휴식이 없다면 오히려 생산성이 감소합니다.

특히 수면은 단순한 휴식이 아닌, 다음 날의 집중력과 창의력을 위한 투자입니다. 에너지를 제대로 관리하지 못하면 아무리 시간을 잘게 쪼개도 소용이 없습니다.

창의성을 키우는 루틴 만들기

창의적인 성과는 영감이 아닌 반복적인 루틴에서 비롯됩니다. 무라카미 하루키는 매일 아침 일정한 시간에 글을 쓰고, 러닝을 하며, 일상을 반복합니다. 그에게 루틴은 예술을 위한 최면이며, 집중 상태를 지속하게 해주는 장치죠.

효과적인 루틴을 만들기 위해서는 다음과 같은 전략이 유용합니다:

○ 자신의 리듬 파악: 에너지가 가장 높은 시간대를 창의적인 작업에 배정하세요.

○ 창의적 트리거 설정: 동일한 장소, 음악, 도구를 반복 사용하면 뇌는 ‘이제 집중할 시간’이라고 인식하게 됩니다.

○ 작은 목표 설정: 하루의 할 일을 작은 포스트잇에 적을 수 있을 만큼 간소화하면 성취감도 높아집니다.

○ 일정한 시작과 종료 시점 설정: 업무의 구분이 뚜렷해질수록 몰입의 질이 높아집니다.

디지털 방해 요소를 다스리는 법

우리가 ‘멀티태스킹’을 하고 있다고 생각할 때, 실제로는 뇌가 빠르게 작업을 전환하며 집중력을 낭비하고 있습니다. 이는 업무 효율을 25%까지 낮춘다는 연구 결과도 있습니다. 특히 이메일, SNS 알림은 도파민을 자극해 쉽게 중독되고 맙니다.

이를 극복하려면:

○ 알림 차단: 작업 시간에는 스마트폰을 비행기 모드로 전환하거나, 앱 알림을 꺼두세요.

○ 집중 블록 설정: 2550분 집중 후 510분 휴식하는 ‘포모도로 기법’도 효과적입니다.

○ 명상 습관화: 매일 5분의 명상은 뇌의 집중 회로를 강화해줍니다.

○ 자제력도 루틴으로 훈련된다
자제력은 타고나는 것이 아니라, 훈련으로 강화할 수 있습니다. 작은 습관부터 시작해보세요. 
예를 들면 정확하게 대답하기, 의자에 똑바로 앉기, 식사를 천천히 하기등이 있겠습니다.

이런 작은 습관은 ‘의식적으로 행동하기’를 연습하게 만들며, 큰 목표를 향한 자제력도 향상시켜줍니다.

나만의 루틴이 곧 최고의 삶

루틴은 단순한 일정이 아닙니다. 자신만의 리듬과 패턴을 만들어 삶의 질을 끌어올리는 강력한 도구입니다. 바쁘게 사는 삶을 멈추고, 내 에너지와 창의력을 최대한 활용하는 삶을 설계해보세요~ 

 

내일부터 또다시 한주가 시작됩니다. 저도 저만의 루틴을 만들고 실천하기 위해 노력을 해봐야겠습니다. 그러다 보면 지금의 정신적, 육체적 슬럼프에서 탈출 할 수 있지 않을까요? ㅠ  작은 루틴 하나로, 인생이 달라질 수 있도록 힘차게 시작해보아요!